Spesso il relax viene considerato un plus. Un momento da dedicare a se stessi solo una volta ogni tanto o un premio da concedersi dopo aver concluso qualcosa di importante. Ma non dovrebbe essere così…
Se non ricordi l’ultima volta che ti sei dedicat* a un momento per rilassarti… beh, mettiti comodo e leggi questo articolo! Concedersi un po’ di relax è un bisogno fondamentale per dormire facilmente,
soprattutto dopo una giornata di stress e lavoro. Infatti, gli alti livelli di sovraccaricamento ostacolano il sonno regolare e necessario. Il nostro consiglio? Dedicati del tempo ogni sera e crea una “night routine”. Un momento per coccolarti e dedicarti a te stess*.
Una “night routine” consiste in un insieme di azioni da compiere ogni sera prima di mettersi a letto. Ovviamente, tutte all’insegna della cura e del benessere personale. Gli studi della National Sleep Foundation hanno dimostrato che le persone che seguono una routine prima di andare a letto dormono il 30% meglio. Ad esempio, cercare di distendere mente e corpo dopo una giornata è importantissimo, perché permette di riequilibrare gli alti livelli di stress che incidono negativamente sulla qualità del sonno. Oltre ai benefici del relax fisico e mentale, abituarsi a seguire la stessa routine ogni sera permette anche di addormentarsi più facilmente e regolarizzare il sonno. Infatti, è particolarmente utile per chi fa fatica a prendere sonno.
Per i genitori è ancora più difficile rilassarsi, soprattutto se i bambini faticano a dormire. E allora come fare in questo caso? Rinunciare al riposo non è un’alternativa! Piuttosto, abituare i tuoi bimbi a una buona routine prima di andare a letto ha effetti positivi anche sul loro sonno.
Molte ricerche, infatti, dimostrano che creare piccole abitudini serali aiuta i bambini ad addormentarsi più facilmente e a svegliarsi meno durante la notte.
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Una night routine possono crearla tutti, ma come fare per renderla il più rilassante possibile? Ecco alcuni suggerimenti pratici per una night routine efficace:
● Rilassati.
C’è chi si rilassa mettendo in ordine la stanza e preparando i vestiti per il giorno
dopo, chi ascoltando musica, e chi invece bevendo una tisana e guardando un film a
letto.
Scegli la tua attività preferita e dedicati del tempo per rilassare mente e corpo.
● Fai diventare la camera da letto il tuo paradiso personale.
Usa oli e profumatori (la lavanda, ad esempio, è rinomata per i suoi effetti calmanti).
Ricordati che “relax” è la parola d’ordine, quindi non tenere tutte le luci accese,
piuttosto usa luci soffuse e calde.
● Se hai un materasso vecchio e ti risvegli con dolori, buttalo via.
Un materasso adeguato è essenziale per un sonno rilassante!
Creare una night routine efficace può davvero trasformare la qualità del tuo sonno. Prenditi del tempo per rilassarti e prepararti al riposo.
E ricorda, un buon materasso è fondamentale per un sonno rigenerante!
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